Beginnen wir mit eine der ersten Übungen gegen das Doppelkinn, dem breiten Lächeln. Wussten Sie, dass ein Lächeln ihre Kieferlinie schärfen kann, indem es Ihren Mund anhebt und verbreitert? Eine Reihe von Muskeln in Mund, Kinn und Nacken anspricht, können Sie Ihr Doppelkinn loswerden, indem Sie sich selbst zum Lächeln zwingen. Für diese Übung lächeln Sie so breit wie möglich und halten dabei Ihre Zähne geschlossen.
Das Ziel ist es, Ihre Lippenwinkel zu dehnen. Konzentrieren Sie sich also auf die Breite Ihres Lächelns, wenn Sie nun Ihre drücken Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen, direkt hinter Ihren Vorderzähnen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie den Druck über einige Sekunden hinweg. Kombination aus Lippenstreckung und Zungenstreckung ist eine einfache, aber anspruchsvolle Übung für die untere Hälfte Ihres Gesichts.
Die Lippen fordern die äußeren Muskeln um den Mund und das Kinn herum heraus, während die Zunge Spannung im Kiefer und Nacken erzeugt. Wenn Sie diese Position maximal fünf Sekunden halten können, machen Sie nach fünf Sekunden dann machen Sie eine kurze Pause, um Ihren Muskeln etwas Zeit zu geben, sich zu entspannen, und wiederholen Sie dann den Vorgang. Es ist hilfreich, diese Übung vor einem Spiegel zu machen, damit Sie sehen können, wie sich Ihre Muskeln wie sich Ihre Muskeln in Ihrem Gesicht verändern. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie Ihr Lächeln aussieht, wenn Ihr Gesicht nicht angespannt und schmerzhaft aussieht. Wenn Ihr Gesicht nicht angespannt und schmerzhaft aussieht, dann machen Sie es nicht richtig.
Übung für eine gute Haltung
Schultern sind viel stärker miteinander verbunden, als den meisten Menschen bewusst ist. Wenn Sie eine schlechte Haltung der Wirbelsäule haben, kann dies auch die Haltung Ihres Nackens beeinträchtigen, denn eine schlechte Haltung kann leicht zu einem Doppelkinn führen. Ein Doppelkinn entsteht in der Regel, wenn die Muskeln in Ihrem Rücken nicht stark genug sind, um Ihren Körper zu stützen. Jeden Tag lastet die Schwerkraft auf Ihnen und drückt auf Ihren Kopf und Ihren Nacken.
Wenn Ihre Muskeln nicht stark genug sind, um dieser Kraft zu widerstehen, beginnen Sie zu buckeln. Ihr Rücken krümmt sich, Ihre Schultern fallen und Ihr Nacken neigt sich nach unten. Die Haltung verursacht viele negative Nebenwirkungen, von Rückenschmerzen bis zum Doppelkinn. Wenn Sie also Ihr Doppelkinn loswerden wollen, achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Veränderungen, die Sie vornehmen können, um Ihre Haltung zu verbessern. Versuchen Sie, Ihren Bürostuhl mit einer Rückenstütze zu versehen, die verhindert, dass Sie einen Buckel machen und stärkt langsam die Muskeln um Ihre Wirbelsäule herum, wenn sich die Haltung Ihrer Wirbelsäule verbessert.
Übungen gegen das Doppelkinn
Können Sie einen Gegenstand unter Ihrem Kinn halten? Diese Übung ist eine der effektivsten und anspruchsvollsten Übungen gegen das Doppelkinn.
Sie beansprucht eine Vielzahl von Muskeln, indem sie Sie zwingt, einen Gegenstand nur mit dem Kinn zu halten. Um diese Übung durchzuführen benötigen Sie einen Tennisball, den Sie unter Ihrem Kinn platzieren. Wenn Sie kein Tennisball haben, ein Apfel oder eine Orange funktionieren genauso gut. Nehmen Sie nun Ihren Ball oder Ihr Obst und legen sie es unter das Kinn. Sie müssen den Ball nur mit der Kraft Ihres Kinns gegen Ihren Nacken drücken. Sobald Sie den Ball in Position gebracht haben halten Sie ihn mindestens fünf Sekunden lang fest.
Diese Übung ist viel schwieriger, als sie aussieht, aber sie beansprucht den Bereich um Ihr Kinn herum direkt, dadurch wird Ihre Kieferlinie schärfer. Sie können diese Übung bis zu 25 Mal am Tag wiederholen, wenn Sie nur am Schreibtisch sitzen und arbeiten oder im Internet surfen, halten Sie den Ball unter Ihr Kinn und achten Sie nicht zu sehr auf die Form.
Wenn diese Übung zu schwierig ist, versuchen Sie zunächst eine andere. Ziehen Sie Ihr Kinn einfach nach unten in Richtung Hals und versuchen Sie, Ihre Muskeln mit dieser Bewegung vertraut zu machen. Das Kippen Ihres Kinns dehnt die Muskeln in Ihrem Kiefer und Nacken und gibt Ihnen Kraft und Flexibilität. Wenn Sie sich sicherer fühlen, versuchen Sie es mit dem Ball, auch wenn Sie ihn nur zwei oder drei Sekunden lang halten können. Wenn Sie konsequent üben, wird sich die Stärke und Form Ihres Kinns in kürzester Zeit verbessern.
Übung gegen das Fett am Hals
Die Übung zielt auf Fett am Hals ab. Machen Sie zunächst mit beiden Händen eine Faust legen Sie dann beide Fäuste direkt unter Ihr Kinn und bewegen Sie nun Ihren Unterkiefer nach unten. Ziel ist es, den von Ihren Händen erzeugten Widerstand zu überwinden der wichtige Muskeln um Ihr Kinn herum anspannt. Halten Sie den Widerstand zunächst gering und erhöhen Sie dann wenn Sie den maximalen Widerstand erreicht haben.
Wenn Sie den maximalen Widerstand erreicht haben, halten Sie Ihren Kiefer drei Sekunden lang in dieser Position. Sie können diese Übung zwischen 5 und 10 Mal pro Tag wiederholen. Wie bei allen anderen Übungen auf dieser Liste sollten Sie sich ein gewisses Tempo vornehmen und auf Ihre Muskeln achten. Seien Sie vorsichtig, schwache Muskeln im Bereich des Kiefers, des Kinns und des Halses können leicht überlastet werden.
Übung für straffe Wangen
Für straffe Wangen nutzen Sie das Wangen pusten. Diese einfache Übung kann einen großen Einfluss auf Ihr Doppelkinn haben. Beginnen Sie damit, einen großen Atemzug Luft einzuatmen, aber atmen Sie nicht aus sondern schließen Sie den Mund und halten Sie den Atem in den Wangen. Sie sollten eine leichte Spannung in Ihren Wangen spüren. Drücken Sie mit geöffneten Handflächen gegen Ihre Wangen und erzeugen Sie mit Ihren Händen einen sanften Widerstand, halten Sie diese Position maximal 5 Sekunden lang, entspannen Sie Ihre Wangen und lassen Sie die Luft aus dem Mund.
Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um sich zu erholen und wieder um zu Atem zu kommen.Sie können diese Übung 5 bis 10 Mal pro Tag wiederholen, wenn Sie sie richtig ausführen. Sie sollten diese Übung vor einem Spiegel machen es ist wichtig, die Spannung in Ihren Wangenmuskeln zu sehen, während Sie üben. Mit der Zeit und werden Sie mehr Kraft in Ihren Wangen bekommen und mehr Definition um Ihr Kinn herum.
Doppelkinn loswerden mit dem Kussmund
Sie können Ihr Doppelkinn loswerden, indem Sie täglich Ihre Lippen nach oben kräuseln. Legen Sie ihren Ihren Kopf zurück, so dass Ihre Augen direkt zur Decke blicken, und wenn Sie jetzt nach oben schauen, spüren Sie eine leichte Dehnung der Nackenmuskulatur. Als nächstes spitzen Sie die Lippen, als ob Sie die Decke zu küssen. Halten Sie nun Ihre Lippen drei bis fünf Sekunden lang so fest zusammengepresst, wie Sie können. Wenn Sie die Lippen spitzen, werden Nackenmuskeln gedehnt, aber es entsteht auch eine Spannung.
Nach drei bis fünf Sekunden entspannen Sie Ihre Lippen und bringen Ihren Kopf wieder in die normale, nach vorne gerichtete Position zurück. Gönnen Sie Ihren Muskeln nun eine kurze Pause, bevor Sie die Übung wiederholen. Sie können diese Übung täglich durchführen, solange sie sich für Ihre Nackenmuskeln angenehm anfühlt. Bewegen Sie Ihren Mund zu einem breiten Lächeln. Das breite Lächeln beansprucht verschiedene Muskeln und stärkt so Kiefer und Nacken und hilft das Doppelkinn loszuwerden.
Gönnen Sie Ihren Nackenmuskeln nach fünf bis zehn Wiederholungen eine Pause, denn ein langes Anheben des Nackens.
Übung für einen starken Nacken
Nummer sieben, die Nackenrolle, die letzte Übung, stärkt Nacken und Kiefer und löst gleichzeitig unnötige Spannungen im Kopfbereich. Bei dieser Übung rollen Sie Ihren Nacken sanft und vorsichtig in einem weiten Kreis und dehnen dabei Ihre Muskeln in neue und herausfordernde Positionen zu dehnen, indem Sie Ihr Kinn auf die Brust senken.
Diese Position aktiviert die Muskeln an der Vorderseite Ihres Nackens und dehnt gleichzeitig die Gleichzeitig werden die Muskeln im Nacken gedehnt. Aus dieser Position heraus rollen Sie Ihren Kopf langsam nach links. Viele Menschen machen hier den gleichen Fehler: Sie drehen Ihren Kopf so, als ob Sie nach links schauen würden. Aber das verformt nur die Muskeln in Ihrem Nacken. Anstatt den Kopf zu drehen, halten Sie die Augen nach vorne und beugen Sie sich im Nacken, wenn Sie es richtig machen, sollte sich Ihr Kopf jetzt in einer sanften Diagonale niederlassen.
Wenn Sie sich beugen, machen Sie sich keine Sorgen darüber, dass Sie Ihren Kopf zu weit neigen – Ihr Kopf muss Ihre Schulter nicht berühren. Beugen Sie sich, bis Sie eine entspannende Dehnung spüren, und halten Sie dann in dieser Position fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie den Vorgang nun auf der rechten Seite.Rollen Sie Ihren Kopf nach rechts und beugen Sie dabei den Nacken. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und bringen Sie dann Ihr Kinn zur Brust. Sie können diese Position 30 Sekunden lang abwechselnd einnehmen.
Diese Übung gegen das Doppelkinn kann außerdem Nackenschmerzen lindern und gleichzeitig die so wichtigen Nackenmuskeln dehnen. Wenn Sie diese Übung regelmäßig praktizieren, werden Sie mehr Flexibilität und Definition feststellen um Ihren Nacken und Kiefer herum.
Mit der Zeit und diesen Übungen gegen das Doppelkinn schaffen Sie es das Doppelkinn los zu werden und bekommen und Definition um Ihr Kinn herum. Wenn Sie Übungen gegen Augenringe suche schauen Sie doch in unserem Beitrag zu den Gesichtsübungen gegen Augenringe vorbei.