Täglich sind wir verschiedenen Einflüssen ausgesetzt, die sich negativ auf den Tränenfilm und seine zusammensetzung auswirken und müde Augen verursachen.
Umweltgifte und Autoabgase können die Augen reizen, trockene Heizungsluft lässt den Tränenfilm schneller verdunsten und konzentrierte Arbeit am Bildschirm verhindert durch zu seltenes Blinzeln eine ausreichende Benetzung der Augenoberfläche. Das alles ist anstrengend für unsere Augen – gönnen wir ihnen eine kleine Pause: Wir haben fünf einfache Yoga-Übungen für die Augen zusammengestellt. Gleich ausprobieren – entspannen und gegen müde Augen etwas tun.
Schneller Richtungswechsel
Blicken Sie nach oben Richtung Augenbrauen und dann schnell nach unten Richtung Nase. Führen Sie den Richtungswechsel zehnmal hintereinander durch. Danach blicken Sie zehnmal schnell von rechts nach links. Richten Sie nun den Blick geradeaus.
Schließen Sie die Augen und atmen Sie zehnmal tief ein und aus. Jetzt beginnen Sie noch einmal von vorne, dieses Mal blicken Sie aber erst nach unten, dann nach oben beziehungsweise erst nach links und dann nach rechts. Mit dieser Übung lockern Sie Ihre Augenmuskulatur und damit eine verspannte Schulterpartie gleich mit. Eine angespannte Augenmuskulatur kann sich auf Dauer nämlich auf den Nackenbereich auswirken.
Augenmuskeln trainieren
Setzen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie tief in den Bauch ein und aus. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen großen Kreis vor. Nun öffnen Sie die Augen wieder und kreisen mit Ihren Augen erst im und anschließend gegen den Uhrzeigersinn, jeweils fünf Mal. Dadurch werden die kleinen Augenmuskeln trainiert und die Tränenflüssigkeit über das ganze Auge verteilt.
Wärme für müde Augen
Reiben Sie die Hände ganz fest aneinander, bis die Handflächen richtig warm werden. Legen Sie die Handflächen nun über die geschlossenen Augen. Entspannen Sie sich und lassen Sie die Wärme eine Minute lang wirken.
Diese Übung gegen müde Augen wird auch Palmieren genannt. Sie kann jederzeit auch mal im Büro durchgeführt werden und beruhigt besonders müde und gestresste Augen.
Augenmuskulatur lockern
Suchen Sie sich eine Wand mit einem Bild oder einem Poster und stellen Sie sich ein paar Meter entfernt davor hin. Halten Sie eine Hand im Abstand von etwa 30 cm vor Ihr Gesicht.
Fixieren Sie nun mit Ihrem Blick abwechselnd Ihre Hand und das Bild für jeweils für 5 Sekunden. Wiederholen Sie den Wechsel zwischen Nah- und Fernsicht etwa 20 Mal, um die Augenmuskulatur zu lockern.
Augen massieren
Legen Sie sich hin und schließen Sie die Augen. Fassen Sie nun mit Zeigefinger und Daumen die Haut über und unter den Augenbrauen.
Wenn Sie die dadurch entstandene Hautfalte massieren, wirkt das entspannend auf das Auge. Danach die Muskeln rund um die Augenpartie sanft ausklopfen.